Hemen herkesin gün içerisinde yaşanan karmaşalardan ve kaoslardan dolayı içinde bulunduğu sıkıntılı bir dünyası vardır. Bu dünya ile öyle ya da böyle, istesek de istemesek de baş etmemiz gerekir. Bunu yapmak için de ufak tefek ip uçları var aslında. Hem oldukça basit hem de hepimizin rahatlıkla uygulayabileceği şeyler...
- Günde 15 dakika meditasyon yapın (ya da sessiz kalabileceğiniz bir yerde bulunun) (Bu esnada aklına alakalı alakasız bir sürü düşünce gelecektir. Hiçbirine takılmayın ve odaklanmayın. Bırakın gelip gitsinler.)
- Yönünüzü yeşile çevirin ve doğaya odaklanın.
- Hafif yaşayın. Ağırlıklardan kurtulun.
- Yatmadan bir saat önce tüm cihazlarınızı ve wifi kapatın.
- Kendinize dış dünyadan bir günlüğüne izin vermeye çalışın, uzaklaşın.
- Öğle tatilinde veya arabadayken sesli kitap ya da podcast dinleyin.
- Stres atmanıza yardımcı olmak için nefesinize ve derin karın nefeslerinize odaklanın.
- Bunalmış hissetmekten kaçınmak için kendinize kısa, orta ve uzun vadeli hedefler koymayı denemelisiniz. Bu, stresi en aza indirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda verimliliğinizi de artırabilir.
- Bir sandalyeye oturun, ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, kucağınızda üst üste getirin. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Burnunuzdan nefes alırken nefesinizi dinlemeye başlayın, kısaca tutun ve sonra burundan nefes verin. Nefesinize odaklanmaya başladığınızda, etrafınızdaki herhangi bir gürültüyü fark etmemeye başlarsınız. Gözlerinizi kapalı tutun. Odağınızı nefese çekmeye devam edin. Dışarıdaki seslerden haberdar olduğunuzda, sizi rahatsız etmelerine izin vermeyin. Sesleri deneyiminizin bir parçası olarak saklayın. Bu alıştırmaya en az 3 dakika devam edin.
- Sessizliğe odaklanın. Biriyle konuştuğunuzda kelimeler arasındaki duraklamaları fark ettiğinizden emin olun. Bu duraklamaların içinde sessizliğin ince anlarının olduğunu fark etmeye başlayın. Bu sessizlik anında, şu anı yaşarsınız. Hızlı tempolu dünyamızda, iletişimde ortaya çıkan bu sessiz anları kabul etmiyoruz. Bu anlar değerlidir ve ilk başta rahatsızlık duysalar da, yavaşlamamıza, iletişim kurmamıza ve şu anı tecrübe etmemize yardımcı olurlar. Bu uygulamayı deneyin ve deneyiminizin ne olduğunu görün.
Anı yaşamak, sihir, sevgi ve barışın yaşadığı yerdir. Umarım hepimiz onu bulabiliriz...
Yorumlar
Yorum Gönder